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安眠できるかどうかは、環境にもかかってます

1月 10th, 2014

寝る部屋の環境は良いものでないといけません。

環境が悪いと、熟睡できませんし、いびきもかきます。

また、寝相も悪くなります。

 

マットレスが、布団が、固い、あるいは、柔らかすぎるなんていうのも、寝相を悪くさせます。

寝心地のいい場所を探しているような気がしますね。

 

騒音が合ったりするようなっ環境も、安眠の障害となります。

興味深いことに、静かなほうへと人は寝ている間に移動していく習慣すらあるようです。

 

このように、寝心地の良い場所を作るのはとても大切なことです。

 

また、環境だけでなく、体調も寝方に影響があるといいます。

 

一番分かりやすい病気が自律神経。

自律神経を乱しますと、寝相が悪くなるそうです。

 

ただし、少し寝相が悪いくらいで心配は要りません。

極端に悪い人は、自律神経が悪いのかも知れません。

 

体が休まっていないけれど、寝ているのでしょう。

あちこちに移動してしまうのですね。

 

どちらにしても、安眠できる環境はとても大切ですから、環境づくりに気を配りましょう。

 

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睡眠時無呼吸症候群は高血圧になる危険性が高い!

8月 14th, 2013

睡眠時無呼吸症候群が与える影響について、ある記事を読みました。

睡眠時無呼吸症候群で死ぬことはないにしても、合併症で命を落とす危険があります。

 

いびきをかく人がみな睡眠時無呼吸症候群であるわけではありません。

また、いびきをかく人が、重い合併症をおこす訳でもありません。

 

でも、いびきをかくということは、睡眠時無呼吸症候群になる予備軍であると言えますので、注意が必要です。

 

ちなみに、睡眠時無呼吸症候群である場合、高血圧になる確率は3倍になります。

 

肥満であるから高血圧になるのではないかと思われがちです。

 

しかし、体系が同じ人たちを対象に調査が行われました。

体系が同じでも、無呼吸症候群である人の方が、確実に高血圧になるという結論が出ています。

 

ちなみに、体系が同じでも無呼吸症候群の場合、高血圧になる確率は2倍になります。

 

なぜでしょうか。

一つは、夜熟睡できないことと関係があります。

呼吸が止まり、酸素も不足します。

それが原因で交感神経が興奮します。

 

また、喉がふさがれて、苦しくなり、その圧力で血圧が上がるとも言われています。

 

無呼吸症候群と関係のない高血圧の患者さんですと、夜は血圧がさがり体も休めます。

しかし、無呼吸症候群の高血圧の患者さんは、夜も血圧がかかり、それだけ心臓にも負担がかかります。

 

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安眠にはかなりの努力が必要

7月 28th, 2014

睡眠時無呼吸症候群を撃破するためにまず必要なことは、安眠できる環境。

そしてその日の体調も大切です。

安眠できるかどうかは、環境にもかかってます。

 

夜の睡眠が不足気味な人の中に、昼寝を長くしてしまうという人もいます。

ちょっと寝るとすっきりするからって、一時間以上も寝るパターンもあります。

結果夜は眠くならないのです。

 

そのようにならないために、昼目は短めがおすすめです。

実際少しの昼寝は、仕事の効率を上げるのに効果があります。

 

昼寝で寝すぎないためには、コーヒーを飲んでから寝るのが良いそうです。

起きた時飲むのではなく、飲んでから横になると、カフェイン効果で30分くらいですっと目が覚めるのです。

 

また、頭がパッチリでよる寝付けないこともありますよね。

仕事なんかが影響しているのかもしれません。

 

頭を使う難しい仕事はできるだけ一日の早いうちに終わらせるようにしましょう。

要するに、眠りにつくために、一日の生活を見直す必要があるということです。

 

睡眠時無呼吸症候群などは、これぐらい努力しないと治せません。

 

 

安眠効果を高めてくれるもの

7月 10th, 2014

無呼吸症候群になる方々の中に、睡眠薬などをのむかたもおられるとききました。

やはり睡眠が妨げられれて日常に支障が出てくると、安眠のために少しくらい薬を飲んでもいいという感じになるのでしょうか。

 

睡眠薬はやはり癖になりやすいので、できるだけ避けたいものです。

 

無呼吸症候群はストレスとも関係していますから、安眠の環境が必要なのは事実です。

お風呂にはいって時間があまり立たないうちに布団に入ることや、規則ただしく毎日同じ時間に寝るなどの対策は効果があります。

 

しかし、それ意外にも、薬ではなくサプリメントで安眠効果を上げることもできます。

いろいろと安眠対策サプリメントが出ているようです。

 

よくいわれるのがセロトニンを補充するためにいろいろな種類のサプリメントが出ているようです。

実際に安眠効果のあるものもたくさんでいているようです。

 

お酒に頼って寝る、あるいは、睡眠薬などもできるだけ避けましょう。

お酒で眠れたように感じても、実際のところ熟睡はできていないものです!

自分のいびきを確認しよう!

6月 13th, 2014

睡眠時無呼吸症候群は、命の危険もありますので、何とかして改善していきたいものです。

しかし、なんせ寝ているときの自分をじっくり観察できる人はそういません。

 

自分がいびきをかいているかさえ知らない人の方が多いですよね。

かといって、寝ている間中動画を取ったりするのも面倒です。

 

そんな悩みを抱えている人が非常に多いのでしょう。

アプリが多数登場しています。

 

いびきを録音してくれるアプリです。

音を感知して録音機能が動き出します。

 

この感度がとても良いので、きれいに録音することができます。

いろいろなアプリが出ていますが、ほとんどはいびきをかいた瞬間に録音がスタートしてくれるという優れもの。

 

そしていびきが止まれば、録音も止まります。

 

朝起きた時には、いびきをかいた部分だけが録音されているので、面倒な作業がなく自分のいびきを確認できます。

もちろん、いびきの音だけに反応するわけではありませんので、寝言やほかの物音も録音されます。

 

一度やってみても話題性があって面白いかもしれませんね。

寝返りが多いのは、どんなサイン?

3月 15th, 2014

寝返りが多い・・・・・

 

これは実は重要なサインと考えて良いでしょう。

どんなサイン?

 

熟睡できていないサインです。

 

快眠がなければないほど、寝返りは多くなります。

あっちこっちに移動してしまうのも、熟睡していない証拠なのです。

 

熟睡するためにはどうしたらよいのでしょうか。

布団選びも大切です。

 

布団が固すぎても柔らかすぎても快眠が妨げられてしまいます。

ベットはあまりよくないかもしれません。

 

いびきは仰向けのときにでやすいといわれます。

ですからいびきをやめたいようですと、横向きになるのがいいですね。

 

とはいうものの、寝方を変えるのは意外に難しいのです。

 

仰向けに寝ていた人が、急に横向けに寝ようと思ってもうまく変えることができません。

 

たかが寝方ですが、熟睡できるかどうかは、健康とも密接な関係がありますから注意しておきたいですね。

ストレスといびき

2月 23rd, 2014

いびきは、ストレスからくる?

そんな馬鹿な。

 

ストレスは関係ないだろう、と思いますよね。

 

でも、いびきもストレスの影響を受けるみたいです。

私の親友が、最近結婚しました。

 

彼はいびきで有名です。

かなりの大音量でいびきをかきます。

 

一緒にキャンプに行き、数メートル離れたテントの中から聞こえてくるいびきで寝れなかったこともあります。

 

いびきが大きいので、結婚する人は大変だななんて思っていました。

そんな彼が最近結婚。

 

いびきはどうなったのでしょうか。

 

実は、いびきがましになったというではありませんか。

どうやら結婚してかなり精神的に支えられるようになり、ストレスが軽減。

 

結果、いびきをかかなくなったのです。

いびきは、ストレスと関係しているのです。