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安眠できるかどうかは、環境にもかかってます

1月 10th, 2014

寝る部屋の環境は良いものでないといけません。

環境が悪いと、熟睡できませんし、いびきもかきます。

また、寝相も悪くなります。

 

マットレスが、布団が、固い、あるいは、柔らかすぎるなんていうのも、寝相を悪くさせます。

寝心地のいい場所を探しているような気がしますね。

 

騒音が合ったりするようなっ環境も、安眠の障害となります。

興味深いことに、静かなほうへと人は寝ている間に移動していく習慣すらあるようです。

 

このように、寝心地の良い場所を作るのはとても大切なことです。

 

また、環境だけでなく、体調も寝方に影響があるといいます。

 

一番分かりやすい病気が自律神経。

自律神経を乱しますと、寝相が悪くなるそうです。

 

ただし、少し寝相が悪いくらいで心配は要りません。

極端に悪い人は、自律神経が悪いのかも知れません。

 

体が休まっていないけれど、寝ているのでしょう。

あちこちに移動してしまうのですね。

 

どちらにしても、安眠できる環境はとても大切ですから、環境づくりに気を配りましょう。

 

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睡眠時無呼吸症候群は高血圧になる危険性が高い!

8月 14th, 2013

睡眠時無呼吸症候群が与える影響について、ある記事を読みました。

睡眠時無呼吸症候群で死ぬことはないにしても、合併症で命を落とす危険があります。

 

いびきをかく人がみな睡眠時無呼吸症候群であるわけではありません。

また、いびきをかく人が、重い合併症をおこす訳でもありません。

 

でも、いびきをかくということは、睡眠時無呼吸症候群になる予備軍であると言えますので、注意が必要です。

 

ちなみに、睡眠時無呼吸症候群である場合、高血圧になる確率は3倍になります。

 

肥満であるから高血圧になるのではないかと思われがちです。

 

しかし、体系が同じ人たちを対象に調査が行われました。

体系が同じでも、無呼吸症候群である人の方が、確実に高血圧になるという結論が出ています。

 

ちなみに、体系が同じでも無呼吸症候群の場合、高血圧になる確率は2倍になります。

 

なぜでしょうか。

一つは、夜熟睡できないことと関係があります。

呼吸が止まり、酸素も不足します。

それが原因で交感神経が興奮します。

 

また、喉がふさがれて、苦しくなり、その圧力で血圧が上がるとも言われています。

 

無呼吸症候群と関係のない高血圧の患者さんですと、夜は血圧がさがり体も休めます。

しかし、無呼吸症候群の高血圧の患者さんは、夜も血圧がかかり、それだけ心臓にも負担がかかります。

 

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二重あご?

9月 14th, 2014

睡眠時無呼吸症候群かどうか、見分けることがとても重要な事です。

見分けることができれば、対策をして、事故を防ぐことができるからです。

 

実際対策をするようになり、命を守るだけでなく、疲労感などを改善することが出来た人もたくさんいます。

どのように見分けることができるのでしょうか。

 

アプリなどでももちろん見分けることが出来ますね。

自分のいびきを確認しよう!

 

もっと簡単に見分けることも出来ます。

顎です。

 

顎が二重あごになっているようなら、無呼吸症候群である可能性があります。

具体的な特徴ですが、顎とのどぼとけが適当な間隔があるかどうかで見分けることができるのだそうです。

 

二重あごになる理由は、舌が太ってしまうことにあるそうです。

太い舌が喉に詰まってしまうのです。

 

この状態を明らかにしているのが、二重あごだそうです。

二重あごなら、ダイエットして無呼吸症候群対策をすぐに始めましょう。

寝る前に何をするかが大切

8月 25th, 2014

睡眠時無呼吸症候群予防のために、安眠の環境を整えることはとても大切です。

 

安眠するために何ができるのでしょうか。

寝る前に何をするかが重要になってきます。

 

好みや体質もあるので、一つだけの方法を推奨することができません。

ある人は、音楽などを聴いてリラックスできるかもしれません。

 

他にも、入浴して体を温めることも安眠にこうかのある方法です。

またアロマで安眠を誘う方法を好んで行う人もいます。

 

アロマといえばアロマキャンドルなどが脳裏に浮かぶかもしれません。

しかし、アロマセットをわざわざ買わなくても大丈夫です。

 

アロマをちょこっと布やティッシュなどに垂らすだけで良いのです。

安眠を誘うにはこれだけで十分。

 

安眠効果がある香りとしては、ラベンダーやカモミールがオススメです。

 

睡眠時無呼吸症候群の原因がストレスということを考えると、寝る前のアロマでリラックスするということは、とても効果がある方法なのです。

女性にも多い睡眠時無呼吸症候群

8月 12th, 2014

睡眠時無呼吸症候群になりやすい人とはどんな人でしょうか。

 

いろいろな特徴がありますし、最近ではアプリで自分の寝ている時のいびきの音、あるいは無呼吸がとけたときの唸りの音などを録音して確認することもできます。

自分のいびきを確認しよう!

しかし、そこまでしなくても確認する手段もあります。

 

寝言が多いかどうか。

 

寝言を言うのは、眠りが浅い時です。

深い眠りの時は、寝言は言いません。

 

寝ている間かなりの時間寝言を言っているのであれば、深い眠りに入っていないと考えられます。

と成りますと、やはり無呼吸が邪魔して熟睡できていない可能性があるのです。

 

また、小顔の人も、無呼吸になりやすいそうです。

もちろん肥満の人に多い睡眠時無呼吸症候群ですが、小顔の人もなりやすいのです。

 

骨格が小さいということは、気道がふさがりやすいということです。

ですから、女性の中でも意外に熟睡できていないなんてケースも増えてきています。

 

小顔で寝言が多いようでしたら、注意が必要です!

安眠にはかなりの努力が必要

7月 28th, 2014

睡眠時無呼吸症候群を撃破するためにまず必要なことは、安眠できる環境。

そしてその日の体調も大切です。

安眠できるかどうかは、環境にもかかってます。

 

夜の睡眠が不足気味な人の中に、昼寝を長くしてしまうという人もいます。

ちょっと寝るとすっきりするからって、一時間以上も寝るパターンもあります。

結果夜は眠くならないのです。

 

そのようにならないために、昼目は短めがおすすめです。

実際少しの昼寝は、仕事の効率を上げるのに効果があります。

 

昼寝で寝すぎないためには、コーヒーを飲んでから寝るのが良いそうです。

起きた時飲むのではなく、飲んでから横になると、カフェイン効果で30分くらいですっと目が覚めるのです。

 

また、頭がパッチリでよる寝付けないこともありますよね。

仕事なんかが影響しているのかもしれません。

 

頭を使う難しい仕事はできるだけ一日の早いうちに終わらせるようにしましょう。

要するに、眠りにつくために、一日の生活を見直す必要があるということです。

 

睡眠時無呼吸症候群などは、これぐらい努力しないと治せません。

 

 

安眠効果を高めてくれるもの

7月 10th, 2014

無呼吸症候群になる方々の中に、睡眠薬などをのむかたもおられるとききました。

やはり睡眠が妨げられれて日常に支障が出てくると、安眠のために少しくらい薬を飲んでもいいという感じになるのでしょうか。

 

睡眠薬はやはり癖になりやすいので、できるだけ避けたいものです。

 

無呼吸症候群はストレスとも関係していますから、安眠の環境が必要なのは事実です。

お風呂にはいって時間があまり立たないうちに布団に入ることや、規則ただしく毎日同じ時間に寝るなどの対策は効果があります。

 

しかし、それ意外にも、薬ではなくサプリメントで安眠効果を上げることもできます。

いろいろと安眠対策サプリメントが出ているようです。

 

よくいわれるのがセロトニンを補充するためにいろいろな種類のサプリメントが出ているようです。

実際に安眠効果のあるものもたくさんでいているようです。

 

お酒に頼って寝る、あるいは、睡眠薬などもできるだけ避けましょう。

お酒で眠れたように感じても、実際のところ熟睡はできていないものです!